7招助你把熬夜伤害降到最低

在这个快节奏的时代，熬夜似乎成了许多人的常态。持续的熬夜无疑给我们的健康带来了不小的伤害。那么，我们该如何尽量减少这些损失呢？以下是一些实用的建议，帮助你找回熬夜中的健康平衡。

傍晚时刻的伸展运动

傍晚的17点到19点，是我们的体温最容易上升的时间段。适度的运动能够帮助你在夜晚更好地入睡。即使你正在加班，也可以抽空做些简单的伸展动作。比如，坐着或站着，两手交叉，两臂伸直向上伸展，头仰起并深呼吸，这样的动作重复几次，每次持续5到10分钟，可以有效地缓解疲劳。

晚餐的分餐制

夜间进食会影响生长激素的分泌，同时未消化的食物也会刺激胃部工作，从而影响睡眠质量。晚餐最好在睡前3小时吃完。如果你需要熬夜的话，可以考虑将晚餐分为两顿，先在正常晚餐时间吃少一点，如果深夜感到饥饿，再适当补充一点食物，这样可以减少胃里的食物残留。

避免提前入睡

即使你感到非常疲劳，也不要在加班或回家的路上就提前打瞌睡。这样会使身体提前释放睡眠物质，如色氨酸等，扰乱你的睡眠节奏，影响睡眠。

下班后的步行放松

下班后步行一段路程可以帮助你的大脑从工作模式切换到休息模式。如果满脑子都是工作，那么就让步行成为你的大脑放松的机会。步行时，将注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次，这样可以帮助你更好地放松身心。

避免分心

回家后的活动也要避免分心。例如，不要边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等。这样的做法会增加对大脑的刺激，使你难以入睡。最好的方法是做事不要分心，一件一件按顺序来。

热敷放松法

要想快速入睡，你可以在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃至40℃之间。如果没时间泡澡，也可以在肩上敷块热毛巾或用热水冲洗脖子，这样也能达到活血解乏的效果。

上床后的放松动作

改善末梢动脉血流有助于缓解疲劳并促进睡眠。当你关灯上床后，可以尝试两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这个姿势片刻后复原，反复做几次。

尽管这些建议能够帮助经常熬夜的你减轻伤害，但最好的办法还是尽量减少熬夜的次数。毕竟，健康的身体是我们最宝贵的财富。我们推荐你阅读更多关于熬夜的内容，以获取更多信息。让我们一起努力，调整生活节奏，拥抱健康的生活方式！