每天大便还是便秘 超强除便秘食物推荐

你是否曾被“今天有没有嗯嗯？”这个问题困扰过？对于那些饮食习惯不规律的朋友们来说，便秘似乎成了一个家常便饭。那么，究竟何为便秘？又有哪些食物可以帮助缓解这一尴尬问题呢？即使你每天都排便，也可能仍然遭受便秘之苦。为此，我们特地为你推荐了以下的食物。

当我们谈论便秘，其实指的是身体持续一段时间没有排便，或者排便过程不顺畅，以及排不干净的感觉。超过3天没有排便，就可以称之为便秘。

想要缓解便秘，不妨试试杏仁。杏仁富含膳食纤维，同时含有一定量的脂质，对改善便秘非常有益。但请注意，每天摄取量应控制在大约20到25粒之间，因为过高的热量以及市面上出售的坚果可能含有较高的盐分。

经常出现在日本料理中的纳豆，也是缓解便秘的良方。其中的纳豆菌能有效帮助消除便秘，同时纳豆也富含膳食纤维，可以说是双重功效。推荐你尝试将纳豆与橄榄油或泡菜一起食用，特别是富含乳酸菌的泡菜，与纳豆一起食用时，通肠效果更佳。

你可能没想到大蒜也能和便秘联系在一起。但实际上，大蒜中的大蒜素可以促进肠胃蠕动。但要注意的是，大蒜是强烈刺激食品，吃太多可能会引发胃痛等症状，因此建议每天食用量控制在2到3瓣之间。

还有水煮红豆，其外皮中的皂苷具有利尿、促进排便的效果。但购买时需注意，市面上出售的红豆食品常添加砂糖，对健康不利。建议直接购买干燥红豆在家水煮，并用蜂蜜、黑糖等更健康的食材调味。

在水果中，柑橘类因其富含白色纤维而具有消除便秘的效果。这些白色的纤维中含有水溶性膳食纤维，虽然可能不太好吃，但却能迅速有效地缓解便秘。吃柑橘时请连同白色的纤维部分一起食用。

除了上述食物外，还有许多食物可以缓解便秘，如香蕉、蜂蜜、粗粮、红薯、苹果、芹菜、芝麻、芦荟、麻仁、菠菜、韭菜、酸奶、青菜等。其中黑木耳营养丰富，不仅能补气生血，还有助于治疗便秘。大白菜水分含量高，且营养物质丰富，性质偏凉，有滑泄清利之力，能有效改善便秘。

最后推荐一个有效的食疗方法：将红薯削去外皮后洗净切块，加入少许水煮熟后倒入牛奶煮沸，放入适量白糖搅匀即可食用。这个方法对于经常便秘和顽固性便秘的朋友非常有效。

想要改善便秘问题，除了调整饮食外，还需保持良好的生活习惯和适当的运动。希望以上推荐的食物能帮助你解决这一难题，让你重拾舒适与自信！