小窍门帮你有效清除肠内废物

长期便秘会让体内的毒素堆积，影响身体的健康。这种情况就像身体的“黄金”无法排出，对身体健康不利。今天，我将向大家介绍一些小窍门，帮助有效地清除肠内的废物，让你的身体重新焕发活力。

我们要了解的是排便的小窍门。在饮食方面，要注意不要只“进粗”不喝水。大便中六成是水分，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，从而使排便通畅。如果我们只摄入粗纤维而不足够地补充水分，便秘的情况会变得更加严重。要多吃蔬果、高纤食物，并且喝足够的水，让膳食纤维发挥润肠的作用。

要注意饮食中的“油水”。摄取肉类过多，粪便中会缺乏纤维素。如果我们的饮食过于精细，被小肠吸收后，就剩下很少的残渣了。有些人为了排便只吃素，这是错误的。脂肪摄入过多固然对身体有害，但是摄入过少或不食用也是不足取的。脂肪可以使大便柔滑，加快肠道运动。在高纤维的食物中适量摄入脂肪，可以改善排便情况。

为了缓解便秘，我们可以适量摄取多脂食物，如牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等。早餐时可以吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，它们可以帮助软便，减轻便秘的困扰。

除此之外，我们还可以利用中药的通便材料来缓解症状。例如，火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、决明子等材料含有油脂，捣烂后释放油脂再煮水喝，可以有效地缓解便秘。

除了饮食方面的调理，我们还可以通过其他方式来缓解便秘。例如，适当运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。保持良好的心态也是非常重要的。避免焦虑、压力过大等负面情绪对肠道健康的影响。

便秘是一件非常困扰人的事情，但是通过调整饮食、适当运动、保持良好的心态等方式，我们可以有效地缓解便秘，让身体重新焕发活力。希望这些小窍门能够帮助大家解决便秘问题，保持健康的身体状态。