12妙招控制食欲抵制饥饿

1、轻卡抗饿小食大解密

在办公室加班时，不妨尝试这款独特的小吃：半个香蕉，搭配60毫升低脂奶制成的奶昔，再加上印毫升胡萝卜汁和苹果汁的点缀，冷藏后口感更佳。这款小吃仅含121千卡热量，却能带来强烈的饱胀感，是白领丽人的理想选择。带皮的熟土豆也是抗饿的好帮手，早餐、午餐或晚餐，吃上一两个，轻松抵制饥饿感。

外出时，携带一两颗水果，让你在途中轻松抵制快餐的诱惑。特别是苹果，被誉为理想的脂肪燃烧能手，既易于携带又随时可购买，更能消除嘴馋和饥饿感。尝试一杯250毫升的西红柿汁，撒上少许胡椒粉和辣椒粉，这款饮料仅含13千卡，却能有效缓解饥饿感。

2、小餐具，大智慧

人们常说眼睛也参与进食，那么就来一场视觉的魔法吧。使用小的碗碟盛满饭菜，会让你觉得饭菜丰盛满满。研究表明，这能使饱感信号提前到来，对减肥瘦身有着不可思议的帮助。

3、派对前的汤宴秘密

参加派对自助餐或宴会前，先来一碗自制的美味蔬菜汤，既能让你有饱腹感，又不会给胃带来负担。这样，在派对上你就能轻松抵制各种美食的诱惑，避免无意识地过量进食。

跟随新的瘦身潮流流体食物减肥法。每周选择三天以低脂汤为主要食物，让身体更快产生饱胀感。

4、刷牙的秘密武器

除了让牙齿更健康，刷牙还有抑制餐后食欲的神奇功效。特别是使用薄荷味的牙膏，更能有效止饿。

5、规律的进餐时间

坚持每天三餐规律进餐，不吃早餐？绝对不行！或者你可以尝试一天进食五次小餐，但夜晚不再进食。这样既能避免嘴馋，又能防止饥饿袭击。

6、烹饪时的口香糖魔法

在烹饪时，不妨嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会去尝试那些诱人的菜肴了。

7、营养助力战胜饥饿

多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐，这些富含蛋白质的食物是抑制饥饿的良方。别忘了摄取维生素B6和镁，它们有助于平衡体内荷尔蒙波动，从而控制饥饿感。

8、制胜饥饿小妙招

当你感到饥饿时，先喝一杯水或茶，再添加几块水果，胃就会被填满，食欲也会轻易被打消。

9、黑巧克力的诱惑

当你忍不住想拿一块全脂奶油巧克力解馋时，试试改吃黑巧克力（至少含70%的可可）。它既能满足你的口腹之欲，又有助于保持血糖稳定。

10、甜食也能吃得安心

减肥并非意味着完全舍弃甜食。当你嘴馋时，可以选择吃口香糖，它不含脂肪，卡路里比饼干和巧克力低得多。这样你就可以放心享受甜食的乐趣了。