自律神经失调害你睡不好易怒 3招可改善

当人们处于睡眠不足的状态时，情绪很容易产生波动，仿佛体内有一股难以名状的怒气随时可能爆发。观察发现，睡眠浅的人往往更容易发怒，而那些性格稳重、行事从容不迫的人往往拥有更好的睡眠质量。

怒气的积压对睡眠产生的影响不容忽视。工作或家庭中的压力、焦虑以及发怒，都会使交感神经兴奋，导致副交感神经相对受到抑制。这种状态会使人难以入睡，或者使原本的浅睡眠状态进一步加深。长期的睡眠不足会打乱自律神经的平衡，使其陷入混乱状态。当自律神经功能紊乱时，人更容易变得焦躁易怒，从而陷入睡眠品质更差的恶性循环。

为了改善这种状况，我们在睡前需要尽量避免提升交感神经的兴奋度。当钻进被窝后，如果仍被各种烦恼困扰，如想着工作的琐事、担忧未来的不确定性，自律神经就会持续处于混乱状态。睡前看电视、长时间盯着电脑屏幕、饮用含咖啡因的饮品、洗热水澡等行为，也会刺激交感神经的兴奋。

自律神经在白昼时以交感神经为主，让我们充满活动力。而到了夜晚，副交感神经逐渐占据主导，帮助我们进入休息状态。优质的睡眠意味着非快速动眼期睡眠（深层睡眠）与快速动眼期睡眠（浅层睡眠）之间的均衡。若交感神经与副交感神经的切换不顺利，就会导致难以入睡或在夜间频繁醒来。

为了获得优质的睡眠，我们可以采取一些措施来调整日常生活方式。例如，早上早起、沐浴在朝阳下，白天多运动身体，适度提高交感神经的活动力。避免在晚上进行过于激烈的活动或使用刺激性的物质。

一些小动作如将房间灯光调暗、泡温水澡、做些轻松的伸展运动等，都可以帮助提升副交感神经的功能。相比之下，通过饮酒来帮助入睡并非明智之举。酒精虽然可能暂时增加睡意，但之后会刺激交感神经，破坏非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠的均衡，导致睡眠品质下降。

除了调整生活方式和采取一些措施外，还有一些食物可以帮助改善睡眠。比如奇异果、葡萄和香蕉。奇异果含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪的作用。葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，它可以帮助调节睡眠周期，改善不正常的睡眠情况。香蕉富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，以及人体必需的氨基酸色氨酸的来源，这些物质共同作用，具有镇定、安眠的功效。