疫情延烧，免疫力UP!　这两项运动让三高指数跟着降

流感和新冠肺炎疫情延烧，董氏基金会食品营养中心提醒，顾好免疫力，除了吃好、睡好之外，运动也不可或缺！根据2016年《American journal of lifestyle medicine》期刊的英国研究指出，规律适度的运动有助于增强免疫力和降低感染风险；另2008年《European Review of Aging and Physical Activity》期刊的意大利研究指出，中等强度运动可能改善因老化而下降的免疫功能，增加生活品质。

有氧、肌力运动搭配效果好　银发族勿忽略

食品营养中心主任许惠玉表示，运动有做就有效，有氧和肌力两种运动搭配效果最好！除了能提升抵抗力，还有许多好处：如预防三高、降低体脂、增加肌力、预防骨松、改善血液循环、提升新陈代谢、延缓大脑退化、让心情变好和预防失智等。而银发族、三高慢性病患者的抵抗力相对较弱，易受细菌病毒侵害；但体育署108年调查发现，银发族大多是做有氧运动，却常忽略肌力训练。

研究：银发族运动　降体脂肪、血脂提升肌力

许惠玉引述《运动医学研究期刊》2016年发表的研究，追踪银发族运动状况八个月后发现，只要有做运动，对降低体脂肪、血脂和提升肌力都有帮助！但合并有氧和肌力运动的组别，降低血脂的状况最好，三酸甘油脂可降低19%、总胆固醇可降低14.7%。另同期刊2018年发表的研究亦显示，银发族实施12周的有氧搭配肌力运动后，可显著提升下肢肌力、腿部力量及步行速度，有助于降低跌倒、住院风险及死亡率。

营养师建议银发族　每周5天半小时有氧运动

许惠玉建议，银发族每周5天做半小时以上有氧运动，如快走、游泳、慢跑、健行、排舞等；并搭配2天肌力运动，如太极拳、瑜珈、重训等。在疫情期间，应避免人潮密集的团体课程，可至较空旷的户外或郊区健行。
董氏基金会呼吁，防疫期间许多人都减少出门，但银发族如不规律运动就更容易衰退、抵抗力变弱；所以别忘了动起来，除了在冬季身体暖呼呼、手脚不冰冷，还能让银发族促进食欲，摄取足够热量、蛋白质和蔬果，增强自我防御能力，降低感染风险。

加入【健康医疗网】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@healthnews
订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松   该文章《疫情延烧，免疫力UP!　这两项运动让三高指数跟着降》由网友『我想发光i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!