7个超人气瘦腿瑜伽动作

每个女孩都渴望拥有修长美腿，即使是忙碌的学生也不例外。对于学业繁重的学生来说，练习瘦腿瑜伽是最佳的瘦腿方式。许多瑜伽动作不仅简单有效，而且不需要花费太多时间，更不需要花费任何金钱。这是一项最适合学生的瘦腿运动。

接下来，介绍几个有效的瘦腿瑜伽动作：

一、盘坐摆肩式

采用坐姿，双腿盘放。右脚放在右大腿根部，左脚放在左大腿根部。背部挺直，手臂向上举起，在头部后部重叠。这个动作可以挺起胸部，张开肩膀，帮助你塑造更美丽的腿部线条。

二、下狗式变体

跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开。小腿贴地，臀部上抬，胸部置于地板上。右肘弯曲，下巴置于右手背部，左臂向前伸直，手掌着地。这个体式可以强化腿部肌肉，同时放松脊柱和肩膀。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，左腿弯曲，将右脚底靠近左腿外侧。腹部贴近地面，右手放在腰部右侧，手掌支撑地面。头部向右倾斜，左手放在左耳旁，左臂从地面抬起。这个体式可以促进腿部肌肉的柔韧性和协调性。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂张开，双手交叠在脑后。臀部逐渐抬离地面，大腿伸直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹并保持自然呼吸。这个体式可以强化腰臀肌肉群，让腿部线条更加修长。

五、骆驼式

跪姿跪下，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲成直角。肩膀向后靠，直到左臂伸直。左手触摸左脚踝，右臂伸直到背部。头部向后倾斜，胸部挺直。这个体式可以拉伸脊柱和肩臂肌肉群，塑造美丽的腿部线条。

六、上狗式变式

俯卧在地板上，双腿着地。左腿伸直，右腿向右弯曲90度并贴地。双手向前伸直，手掌着地。头向后倾斜的同时左腿慢慢抬离地面。这个体式可以增强腿部和腰部的肌肉力量。

七、弓式变式

俯卧在地板上腹部着地。右腿伸直抬离地面后屈膝抬起小腿抬起脚踝向前延伸展开腰部线条拉伸脊椎左腿保持弯曲九十度抬起同时左手握住左脚踝右臂向斜上方伸展抬高胸部伸展身体整体线条更加优美流畅呈现完美腿部曲线的同时也让人拥有更加健康的精神状态和身体姿态。。