女人容易贫血 女性贫血吃什么好
当谈及贫血时，人们往往会首先联想到女性。女性的生长发育和生命活动，特别是35岁之前的旺盛新陈代谢，使得她们对铁的需求远超男性。若不注意增加营养和额外补充铁质，就容易出现缺铁性贫血。那么，为什么女性更容易贫血呢？又该如何通过饮食来补血呢？下面我们来详细探讨。
目录：
一、为什么女性特别容易贫血？
二、女性贫血吃什么好？
三、女性贫血型肥胖
四、孕期为何容易贫血？
五、女性喝减肥茶可能导致严重贫血
一、为什么女性特别容易贫血？
女性之所以容易贫血，主要有以下几个原因：
1. 铁的需求量大于供应量：女性在生长发育和生命活动过程中，特别是35岁之前，新陈代谢旺盛，对铁的需求远超一般水平。如果不注意增加营养和补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。
2. 经期慢性失血：最新研究表明，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因。每次经血量超过80毫升，流血时间超过7天，即可视为月经过多。
3. 饮食不当导致缺铁：贫血与饮食密切相关。由于气候变化和生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或偏重某些食物。尽管国人的饮食结构越来越西化，但仍以植物性食物为主，其中含有的多酚等物质会抑制铁的吸收和利用。长期如此，必然会导致缺铁。
4. 盲目减肥：为了追求苗条身材而盲目节食，吃富铁食物过少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。
5. 过多饮茶与咖啡：咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。浓茶中的鞣酸与铁结合会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。
6. 素食、水果当正餐：部分白领为了保持体型，不沾荤腥，仅以水果度日。这样很难保证摄入足够的铁。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但数量和肉类无法相比。植物中的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收。
7. 怀孕时供铁不足：孕期女性对铁的需求增加近4倍。但由于恶心、呕吐或偏食、厌食等，常食用含铁低或不含铁的食物。再加上妊娠期胃肠蠕动减弱，胃酸缺乏，也会影响铁吸收。长时间的铁摄入不足可能导致贫血。
二、女性贫血吃什么好？
对于每个月都会“失血”一次的女性来说，贫血是稍不注意就会出现的现象。气血对女人的作用至关重要，只有充足的血才能保持面色红润、经血正常。那么女人可以吃什么来补血呢？
1. 大枣：大枣是补血的优良水果，营养价值很高，含有丰富的蛋白质、醣分等。
2. 苋菜：含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血、增加血红蛋白含量并提高携氧能力、促进造血等功能。而且苋菜不含草酸，所含钙、铁容易被人体吸收利用。
3. 菠菜：这是最常见的蔬菜之一，也是著名的补血食物。菠菜含有丰富的铁质、胡萝卜素和叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，在蔬菜中名列前茅。
菠菜虽然富含草酸，但同时也含有丰富的营养成分。草酸会干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收。为了消除这一弊端，建议将菠菜在开水中焯一下，这样可以去除大部分草酸，让食用更加安全。
在众多的补血水果中，荔枝效果最佳。它不仅能够补肝养血，还能健脾理气。荔枝的味道甘甜酸涩，性温，归于脾肝二经。其作用在于补脾养血、生津止渴以及理气止痛。对于虚寒胃痛、腹痛腹泻以及气滞胃痛等症状有很好的缓解作用。对于热证和阴虚火旺的人来说，应当避免食用。
另一种补血的水果之王龙眼，不仅含有丰富的铁质，还包含维生素A、B等。它的作用在于补益心脾、养血安神。龙眼除了可以直接食用外，还可以制作成龙眼汤、龙眼酒等补血食物。
红蘑菇是一种珍贵的食用真菌，内含多种人体必需的氨基酸、维生素B、D、E等。它具有安神补血的功效，特别适合产妇和贫血者食用。其鲜美的口感和营养价值让人称赞不已。
柚子是一种具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效的水果。它能够促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。
关于女性贫血型肥胖，这种肥胖是由于体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能异常所导致的。贫血型肥胖的人食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖。对于这类肥胖，适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。除此之外，应注意饮食的合理性，食物的广泛性也能较好解决贫血问题。建议适当多吃瘦肉、动物肝脏、鸡鸭猪血以及新鲜蔬菜和水果，这样可以帮助身体获得各种必需的营养物质，而不会导致发胖。
在肥胖的分类中，除了贫血型肥胖，还有暴食肥胖型、压力肥胖型、水肿肥胖型、疲劳型肥胖等。不同类型的肥胖需要不同的治疗方法，例如通过服用防风通圣散、大柴胡汤等药物来抑制压力反应、消除烦躁、改善代谢功能等。保持健康的饮食和生活习惯是预防肥胖的关键。为什么孕期容易贫血？
孕期贫血，这是一个让许多准妈妈担忧的问题。从生理角度来看，孕期贫血的出现有其特定的原因。怀孕期间，女性体内的血容量会较孕前平均增加30-45%，中等身材的女性平均增加约1500毫升。血液中红血球的造血量却跟不上血液总量的增加，导致了医学上所说的生理性血液稀释，这就是我们常说的生理性贫血。这种状况的出现，是因为血红蛋白用来携带氧气的成分在稀释的血液中相对减少，而血红蛋白的制造离不开铁元素，因此也被称为缺铁性贫血。
肚子里的宝宝依靠从母体中获取营养来成长。在这个过程中，铁是一种特别重要的微量元素。怀孕时，母体的营养成分都是遵循“宝宝优先”的原则被吸收。大部分准妈妈出现轻微贫血症状的主要原因，就是宝宝优先吸收了她们体内的铁元素。如果按孕前的铁质摄取量，就可能出现贫血，因为宝宝的成长增加了妈妈的需求。
至于我们常说的遗传性贫血，其实并不是孕期贫血的主要原因。即便母亲出现贫血，也不意味着孩子一定会贫血。如果妊娠期贫血严重，可能会导致胎儿生长发育受限、贫血等。在孩子出生后，如果不及时纠正，可能会出现贫血症状。随着孩子的成长，添加辅食时的偏食也可能导致贫血。
对于多胎妊娠的妈妈们来说，无论是一胎还是多胎，她们的血液增加量并没有太大差别。如果肚子里的胎儿较多，他们会从母体摄取更多的铁，因此多胎妊娠的妈妈们出现贫血的几率会更高。如果知道自己是多胎妊娠，更应该注重补铁。
那么，孕中期的贫血对分娩有影响吗？答案是肯定的。贫血状态下，对失血的耐受性会明显下降，分娩时更容易出现失血性休克。贫血还会增加分娩时的体力负担和阻碍。因为贫血的产妇很容易因为疼痛而感到疲劳，所以可能难以达到有效的阵痛，产程可能会延长。如果产妇因贫血导致体力不支，可能需要进行剖腹产。而且，产程中容易出现胎儿缺氧，增加胎儿的并发症。
至于怀孕后贫血是否能自动恢复正常，答案是不确定的。因为分娩时的出血和产后恶露都可能加重贫血程度，影响产后恢复。产后的妈妈们需要充分休息和恢复，同时注意补充铁质和其他营养。
另一方面，我们也要注意一些健康误区。虽然多吃素、多喝茶是健康的生活方式之一，但过度饮用浓茶可能导致体内的铁流失。这是因为茶叶中含有大量鞣酸，大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质结合形成不溶性物质，阻碍对铁的吸收。喜欢喝茶的人要适量饮用，尤其是贫血患者应避免饮浓茶。在补充铁质时，应主要摄入动物性食品中的血红素铁，其吸收率较高。
果茶作为一种健康饮品，可以兼收美颜养生之功效。根据不同的体质选择果茶配方，享受调制果茶的乐趣，也是一种生活享受。比如，可以试着制作大麦茶水果茶，不仅口感清甜微香，还有通肠利便、改善皮肤粗糙的功效。