减肥瑜伽初级入门5式

掌握瑜伽减肥的五大基本动作，轻松塑造窈窕身姿

想要通过瑜伽减肥，就必须先掌握这五个基本动作。它们是瑜伽练习中的基石，不仅能够帮助你提高身体的柔韧性，还能有效地燃烧脂肪，塑造迷人身材。每天坚持练习20到30分钟，你将会看到明显的减肥效果。

一、树式

树式是锻炼平衡力的绝佳动作，同时能够拉伸手臂、大腿和上半身的肌肉，防止脂肪在上半身堆积。

动作要领：

1. 自然站立，放松肩膀，双手垂放身侧。

2. 抬起右脚，将右脚掌放在左大腿的二分之一处或膝盖处，然后双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3. 保持腿部动作，双手下降至胸前，呼气。

二、英雄式

英雄式能够伸展上半身，有效减少双腿的赘肉。

动作要领：

1. 分开两腿，前后约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。

2. 双手向上伸展，五指并拢，手掌合十，保持呼吸。

3. 呼气时，弯曲左膝盖呈90度角，使大腿平行于地面。

三、三角式

三角式能够帮助你锻炼腰部的肌肉，塑造迷人的腰部线条。

动作要领：

1. 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

2. 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇摆。

3. 呼气时，右手向下延伸触碰脚踝，左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

四、船式

船式能够锻炼你的核心肌群，增强背部和腹部的力量。

动作要领：

1. 坐在垫子上，腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2. 双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍向后倾。

3. 双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

五、鳄鱼式

这个体式专注于锻炼腹部和腰部的肌肉群帮助减少腹部脂肪增加脊椎的灵活性和弹性塑造优雅的身体线条特别适合刚开始接触瑜伽的练习者作为入门体式练习。动作要领如下：首先躺在瑜伽垫上双腿伸直两臂也伸直然后吸气再抬起右腿与瑜伽垫垂直呼气脚腕转动让右脚与腿形成直角最后右腿放倒在瑜伽垫上脸朝向右侧注意整个动作过程中要保持肩膀贴在瑜伽垫上。通过掌握这五个基本动作你将能够轻松开始你的瑜伽减肥之旅塑造出窈窕的身姿。