最为见效的5种有氧减肥运动

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文章介绍了一种新的健身方式手臂瑜伽，帮助我们塑造更加完美的胳膊线条。健身教练凯西史蒂文斯推荐了负重走的方法，可以在疾走时穿上负重马甲或者手握长杆，这样能够帮助燃烧更多的热量。除了负重走，游泳、跑步（快走）、张弛有致的有氧运动减肥以及骑车时单腿用力等方法也都是非常有效的减肥运动方式。

1、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯表示，在疾走时加上负重马甲可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。相较于在腿上绑沙袋或手上举哑铃，负重马甲更有助于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢负重马甲，也可以选择手握两根长杆来走，虽然它们的重量只有0.5公斤，但却可以帮你多燃烧20-25%的热量。

2、游泳

游泳是一种很好的全身性减肥运动，同时也是提高心肺功能的良方。不会游泳的人可以用在游泳池中快走作为替代，这同样能够提高心率。但需要注意的是，游泳并非比赛，追求速度没有意义，关键是达到心率要求，并确保足够的摄氧量。

3、跑步（快走）

户外跑步可能会受到环境限制，因此选择跑步机也是一个不错的选择。在跑步机上放开扶手能够增加氧利用率和心率。选择有一定坡度的跑步机还能提高减肥效果。可以选择高强度运动间隔加入平缓恢复时间的张弛有致的有氧运动减肥方式，以达到事半功倍的效果。

4、张弛有致的有氧运动减肥

在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，可以比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出，如果连续进行高强度运动，很快就会筋疲力尽，因此间歇的休息和恢复非常重要。

5、骑车时单腿用力

在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以两腿一起以中等强度蹬踏板，然后左腿或右腿着重发力，进行高强度蹬踏。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

不论选择哪种运动方式，都需要持之以恒。选择你喜欢的有氧运动方式，循序渐进地进行有氧减肥，相信你会有意想不到的惊喜。游泳、跑步、瑜伽等有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法。