12招椅子减肥操 轻松瘦腰美腿瘦手臂

椅上，身姿挺拔，背部几乎与椅背融为一体。此刻，让我们开始一系列的身体扭转与伸展动作，为日常生活注入活力。

1. 右手环抱椅背，手肘弯曲，手掌紧抓左上角。上半身轻转向左侧，左手自然下垂至右腿外侧。感受身体的扭转与舒展，保持20秒。

2. 坐姿不变，双手交叠放在后脑勺，手指相互交叉。微微用力下压头部，闭上眼睛，深呼吸，让心灵随之放松，持续20秒。

3. 双手向上伸展，掌心相对叠放在一起。背部挺直，腹部微收，目光前方，感受身体的拉伸，保持20秒。

4. 再次交叠双手于后脑勺，这一次将手指轻轻交叉。继续维持背部挺直，目光前方，感受手指交叉带来的舒适感，持续20秒。

5. 保持坐姿不变的基础上，双手依旧交叠在后脑勺处。微微用力下压头部的感受颈部和肩部的放松，这个动作同样持续20秒。

6. 右手手肘弯曲并与肩部垂直，手掌向后放置。左手手掌则按住右手手肘处。背部挺直的同时腹部微收，目光前方，感受手臂和躯干的互动，持续20秒。

7. 重新将双手交叠在胸前，手指相互交叉。闭上眼睛的同时保持背部挺直和腹部微收的状态，深呼吸放松身心，这个动作同样需要持续20秒。

8. 依然坐在椅子上，背部挺直贴近椅背。这次将双手弯曲手肘放在后脑勺处即可，无需其他动作修饰。感受手臂和肩膀的自然放松状态，持续20秒。

9. 坐姿不变的基础上增加头部后仰的动作。双手交叠在胸前并手指交叉。背部挺直的同时腹部微收目光向上看天花板方向进行拉伸锻炼保持动作二十秒。锻炼我们的颈部和上半身的肌肉线条线条和舒展效果是极佳的 。需要注意我们在做这个动作的时候一定是要循序渐进的进行哦 。避免过度后仰造成颈椎损伤等问题 。动作过程中保持呼吸均匀不要憋气 。以免影响血液循环 。享受锻炼的乐趣同时得到极致的舒展 。这是一种全新的感受方式让我们重新定义了舒展的定义 。那么在这个动作中我们持续进行二十秒 。感受身体的变化 。感受肌肉的舒展 。感受身心的放松 。感受呼吸的顺畅 。二十秒后我们回到初始状态 。稍作休息后我们进行下一个动作的训练 。相信你会越来越喜欢这样的舒展方式哦 。对身体的柔韧性和协调性都会有很大的帮助和提升哦 。希望大家可以坚持训练 。让我们一起享受锻炼的乐趣吧！接下来我们需要重复第九个动作并维持动作二十秒 。尽情享受这一刻的宁静与和谐吧！相信你会爱上这种舒展方式的！